{"id":8282,"date":"2025-01-29T09:58:02","date_gmt":"2025-01-29T12:58:02","guid":{"rendered":"https:\/\/ajubemge.com.br\/site2\/?p=8282"},"modified":"2025-03-06T19:18:22","modified_gmt":"2025-03-06T22:18:22","slug":"exercicios-fisicos-na-terceira-idade-veja-beneficios-e-cuidados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ajubemge.com.br\/site2\/exercicios-fisicos-na-terceira-idade-veja-beneficios-e-cuidados\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios f\u00edsicos na terceira idade: veja benef\u00edcios e cuidados"},"content":{"rendered":"

Com o passar da idade, a atividade f\u00edsica se torna ainda mais importante para manter a independ\u00eancia f\u00edsica por mais tempo, segundo especialista.<\/p>\n

A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos na terceira idade \u00e9 fundamental para promover o fortalecimento muscular e reverter ou reduzir o risco de sarcopenia, que \u00e9 a perda de massa muscular comum no envelhecimento. Essa condi\u00e7\u00e3o \u00e9 comum em idosos devido a fatores como mudan\u00e7as hormonais, redu\u00e7\u00e3o da s\u00edntese de prote\u00ednas musculares, sedentarismo e dietas inadequadas.<\/p>\n

\u201cNo entanto, \u00e9 importante destacar que a falta de exerc\u00edcios espec\u00edficos para o fortalecimento muscular \u00e9 um dos principais fatores [de risco para a sarcopenia]. Quando comparamos pessoas acima de 70 anos que praticam exerc\u00edcios de for\u00e7a com aquelas que n\u00e3o praticam, percebemos que as primeiras possuem significativamente mais massa muscular\u201d, afirma professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Aur\u00e9lio Alfieri, especialista em exerc\u00edcios para pessoas acima dos 60 anos.<\/div>\n
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Isso demonstra que, apesar do\u00a0envelhecimento<\/a>, \u00e9 poss\u00edvel preservar a musculatura com exerc\u00edcios adequados, segundo Alfieri. Mas, para que isso seja feito de forma eficiente, \u00e9 preciso unir divers\u00e3o e seguran\u00e7a, do seu ponto de vista.<\/div>\n
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\u201cPara pessoas com dificuldade de equil\u00edbrio, por exemplo, utilizamos uma cadeira como apoio, e para quem tem mais limita\u00e7\u00f5es, os exerc\u00edcios podem ser feitos sentados na cadeira ou at\u00e9 deitados na cama\u201d, explica Alfieri. \u201cO mais importante \u00e9 desafiar o corpo de maneira gentil, com carinho e respeito aos limites individuais. Isso torna o treino acess\u00edvel, seguro e altamente eficiente\u201d, completa.<\/div>\n
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Benef\u00edcios dos exerc\u00edcios f\u00edsicos para idosos<\/h2>\n

O engenheiro de aquecimento Hector Robbiati, 90 anos, e sua esposa Esther, 91, fazem aulas on-line para manter uma rotina ativa. Aposentado h\u00e1 24 anos, Hector conta que passou a se sentir melhor com os\u00a0exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a>.<\/p>\n

\u201cMelhorou a disposi\u00e7\u00e3o, o equil\u00edbrio e o fortalecimento das nossas pernas, inclusive as pernas da minha esposa, que estava com muita dificuldade para andar e se levantar\u201d, conta.<\/p>\n

De acordo com o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, ser mais ativo na terceira idade pode trazer benef\u00edcios como aumentar a energia, a disposi\u00e7\u00e3o, a autonomia e a independ\u00eancia para realizar as atividades do dia a dia, al\u00e9m de contribuir para a maior socializa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, o exerc\u00edcio f\u00edsico pode contribuir para um envelhecimento com maior qualidade de vida, com menos dores nas articula\u00e7\u00f5es, nas costas e menor risco de sarcopenia, condi\u00e7\u00e3o caracterizada pela perda de massa e for\u00e7a muscular. O\u00a0fortalecimento da musculatura \u00e9 importante para diminuir o risco de quedas<\/a>, comuns na terceira idade.<\/p>\n

A atividade f\u00edsica tamb\u00e9m ajuda a prevenir e controlar doen\u00e7as cr\u00f4nicas como\u00a0hipertens\u00e3o<\/a>,\u00a0diabetes<\/a>\u00a0e osteoporose, al\u00e9m de melhorar o humor e a qualidade do sono.<\/p>\n

\u201cA atividade f\u00edsica traz diversos benef\u00edcios ao idoso. Est\u00e3o entre eles a melhora da resist\u00eancia f\u00edsica e do condicionamento cardiorrespirat\u00f3rio, da qualidade e do desempenho muscular, mas tamb\u00e9m do controle dos n\u00edveis glic\u00eamicos e de press\u00e3o arterial. Al\u00e9m disso, estimula o metabolismo cerebral prevenindo problemas de mem\u00f3ria\u201d, detalha Rosmary Tatiane Arias Buse, geriatra do Hospital do Servidor P\u00fablico Estadual (HSPE), em\u00a0mat\u00e9ria publicada anteriormente na\u00a0CNN<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Quais exerc\u00edcios podem ser feitos na terceira idade?<\/h2>\n

De acordo com Alfieri, os exerc\u00edcios devem colocar o m\u00fasculo em a\u00e7\u00e3o e gerar tens\u00e3o suficiente para que ele se fortale\u00e7a.<\/p>\n

\u201cEstrat\u00e9gias incluem muscula\u00e7\u00e3o em academias ou treinos com personal trainer. No entanto, por quest\u00f5es financeiras ou geogr\u00e1ficas, essas op\u00e7\u00f5es podem n\u00e3o ser acess\u00edveis para todos\u201d, pondera o professor.<\/p>\n

\u201cNesse caso, sugiro exerc\u00edcios realizados em casa, prescritos por um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica habilitado. Modalidades como pilates, ioga, hidrogin\u00e1stica e caminhadas tamb\u00e9m complementam muito bem o fortalecimento muscular\u201d, elenca.<\/p>\n

O professor recomenda que as atividades sejam inclu\u00eddas, inicialmente, de duas a tr\u00eas vezes na semana, em sess\u00f5es de 20 a 30 minutos, sempre no mesmo hor\u00e1rio para facilitar a cria\u00e7\u00e3o de um h\u00e1bito.<\/p>\n

\u201cA consist\u00eancia \u00e9 mais importante do que a intensidade inicial. Pequenos passos ajudam o corpo a se adaptar, e criar uma rotina di\u00e1ria contribui para a motiva\u00e7\u00e3o e os resultados a longo prazo\u201d, afirma.<\/p>\n

Com o tempo e o ganho de confian\u00e7a e condicionamento, \u00e9 poss\u00edvel aumentar a frequ\u00eancia de atividade f\u00edsica para at\u00e9 quatro ou cinco vezes na semana.<\/p>\n

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\u201cDurante as aulas, sugiro op\u00e7\u00f5es para aumentar a intensidade, como executar os exerc\u00edcios em maior velocidade ou aumentar a amplitude dos movimentos. Por exemplo, se um exerc\u00edcio causar dor no joelho, oriento realiz\u00e1-lo de forma mais lenta e com menor amplitude, sempre respeitando os limites do corpo para garantir uma progress\u00e3o saud\u00e1vel e segura\u201d, orienta.<\/p>\n

Cuidados necess\u00e1rios<\/h2>\n

Antes e durante a rotina de atividade f\u00edsica na terceira idade, \u00e9 fundamental realizar o acompanhamento m\u00e9dico e seguir as recomenda\u00e7\u00f5es prescritas pelo profissional de sa\u00fade. Al\u00e9m disso, no treino, \u00e9 importante evitar movimentos bruscos e tentar n\u00e3o for\u00e7ar as articula\u00e7\u00f5es, ajustando os exerc\u00edcios ao sentir dor.<\/p>\n

Medidas de sa\u00fade devem ser observadas antes e durante a pr\u00e1tica, como press\u00e3o arterial e frequ\u00eancia card\u00edaca.<\/p>\n

\u201cContudo, entendo que muitos n\u00e3o t\u00eam acesso a dispositivos [que fa\u00e7am essa medi\u00e7\u00e3o]. Por isso, recomendo consultas m\u00e9dicas peri\u00f3dicas. Por exemplo, um indiv\u00edduo com mais de 40 anos e saud\u00e1vel deve visitar o m\u00e9dico pelo menos uma vez ao ano, mesmo sem sintomas. Para aqueles com condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, a frequ\u00eancia deve ser conforme orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica\u201d, orienta Alfieri.<\/p>\n

\u201cEstando com as consultas em dia, seguindo as recomenda\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas e sem sentir sintomas diferentes, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios pode ser iniciada sem exerc\u00edcios exagerados. Entretanto, ao menor sinal de dor no peito, falta de ar ou outros sintomas, interrompa a atividade e procure um m\u00e9dico\u201d, afirma.<\/p>\n

Fonte-https:\/\/www.cnnbrasil.com.br\/saude\/exercicios-fisicos-na-terceira-idade-veja-beneficios-e-cuidados\/#goog_rewarded<\/p>\n

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