{"id":7426,"date":"2023-06-13T14:21:44","date_gmt":"2023-06-13T17:21:44","guid":{"rendered":"https:\/\/ajubemge.com.br\/site2\/?p=7426"},"modified":"2024-12-17T13:30:42","modified_gmt":"2024-12-17T16:30:42","slug":"7426-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ajubemge.com.br\/site2\/7426-2\/","title":{"rendered":"Como abandonar o sedentarismo depois da aposentadoria"},"content":{"rendered":"<header class=\"article-header l-container\">\n<div class=\"l-row is-out-pad\">\n<div class=\"l-col-md-12 l-col-md-offset-1\">\n<h2 class=\"m-supportline\">Come\u00e7ar uma atividade f\u00edsica ap\u00f3s anos ou d\u00e9cadas sem praticar nada requer planejamento<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"l-row is-out-pad\">\n<div class=\"l-col-md-offset-1 l-col-md-10 time-share-container\">\n<div class=\"m-timestamps\">\n<div class=\"wrapper\"><time datetime=\"Wed, 03 May 2023 08:00:04 GMT\"><b>03\/05\/2023 &#8211; 05h00min<\/b><\/time><time datetime=\"Wed, 03 May 2023 11:57:00 GMT\">Atualizada em 03\/05\/2023 &#8211; 08h57min<\/time><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/header>\n<div class=\"article-body l-container\">\n<div class=\"l-row is-out-pad-edge\">\n<div class=\"article-main l-col-md-10 l-col-md-offset-1\">\n<div class=\"m-paid-content\">\n<div class=\"ads-video-intext\"><\/div>\n<div class=\"article-content sa_incontent\">\n<div>\n<div class=\"m-embed\">\n<div>\n<div><iframe src=\"https:\/\/players.brightcove.net\/5712514580001\/BkogZU3DG_default\/index.html?videoId=6326617521112\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"article-paragraph\">\n<p>Priorizar a sa\u00fade e o bem-estar \u00e9 o projeto de muitos quando chega a hora da aposentadoria. Sem os compromissos e o cansa\u00e7o da vida profissional, surge uma agenda com tempo livre a ser preenchido, e a atividade f\u00edsica, por prazer ou obriga\u00e7\u00e3o, entra na rotina. Quem vem de anos ou mesmo de d\u00e9cadas de sedentarismo \u2014 n\u00e3o raro, o \u00fanico contato direto com os\u00a0<a href=\"https:\/\/gauchazh.clicrbs.com.br\/ultimas-noticias\/tag\/exercicio-fisico\/\"><strong>exerc\u00edcios<\/strong><\/a>\u00a0foi na \u00e9poca da escola \u2014 precisa planejar bem esse come\u00e7o para evitar les\u00f5es, frustra\u00e7\u00e3o e a sensa\u00e7\u00e3o de fracasso.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article-paragraph\">\n<p>A primeira coisa a fazer \u00e9 marcar uma consulta com o geriatra, o cl\u00ednico geral ou o cardiologista de refer\u00eancia. Devem ser realizados teste de esfor\u00e7o, avalia\u00e7\u00e3o ortop\u00e9dica \u2014 em busca de poss\u00edveis altera\u00e7\u00f5es musculoesquel\u00e9ticas \u2014 e exame de sangue. O ideal \u00e9 que o paciente obtenha um atestado liberando-o para a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica. Clarissa Biehl Printes, educadora f\u00edsica e doutora em Ci\u00eancias do Esporte pela Universidade de C\u00f3rdoba, na Espanha, destaca que esse registro pode conter informa\u00e7\u00f5es importantes para quem ficar\u00e1 respons\u00e1vel pelo treino do indiv\u00edduo.<\/p>\n<div id=\"slot-intext\" class=\"ad-banner ad-banner-fixed-not-repeat ad-banner-tag-visible ad-refresh-impression-viewable\">\n<div id=\"slot-intext_place\" class=\"ad-banner-tag-slot-intext_place\" data-center=\"false\">\n<div id=\"google_ads_iframe_\/21766049037\/GauchaZH\/comportamento\/interna_24__container__\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"article-paragraph\">\n<p>\u2014 O atestado n\u00e3o \u00e9 obrigat\u00f3rio em academias, mas, normalmente, o m\u00e9dico coloca alguma observa\u00e7\u00e3o pertinente sobre uma limita\u00e7\u00e3o cardiovascular ou ortop\u00e9dica, por exemplo \u2014 diz Clarissa, tamb\u00e9m doutoranda do Programa de P\u00f3s-Gradua\u00e7\u00e3o em Gerontologia Biom\u00e9dica da Escola de Medicina da Pontif\u00edcia Universidade Cat\u00f3lica do Rio Grande do Sul (<a href=\"https:\/\/gauchazh.clicrbs.com.br\/ultimas-noticias\/tag\/pucrs\/\"><strong>PUCRS<\/strong><\/a>).<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article-paragraph\">\n<aside class=\"m-read-more leak-left\">\n<div class=\"photo\">Quem est\u00e1 passando por sess\u00f5es de fisioterapia deve conversar com o profissional respons\u00e1vel antes de seguir para a academia ou o clube. A libera\u00e7\u00e3o depender\u00e1 do problema e do tipo de tratamento que est\u00e1 em curso. H\u00e1 condi\u00e7\u00f5es da coluna, por exemplo, que exigem fisioterapia no come\u00e7o, e depois h\u00e1 uma transi\u00e7\u00e3o para o exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<div class=\"article-paragraph\">\n<p>\u2014 Pode ser s\u00f3 uma fase transit\u00f3ria de fisioterapia. \u00c0s vezes, \u00e9 poss\u00edvel combinar fisioterapia e atividade f\u00edsica, dependendo de qual. O ideal \u00e9 que m\u00e9dico, fisioterapeuta e educador f\u00edsico conversem para decidir \u2014 fala Clarissa.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article-paragraph\">\n<p>Ao chegar ao local de treinamento, recomenda-se que o novo aluno passe por uma avalia\u00e7\u00e3o com o educador f\u00edsico. Se realizada a cada tr\u00eas meses, como se orienta que seja feita, \u00e9 poss\u00edvel que instrutor e aluno tenham no\u00e7\u00e3o dos progressos que v\u00eam sendo alcan\u00e7ados.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article-paragraph\">\n<figure class=\"m-figure figure-md\"><picture><source srcset=\"https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/8\/3\/0\/6\/0\/7\/4_7500558e8de04c5\/4706038_e106db7609f9086.jpg?w=700 1x,https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/8\/3\/0\/6\/0\/7\/4_7500558e8de04c5\/4706038_e106db7609f9086.jpg?w=1400 2x\" media=\"(min-width:1200px)\" \/><source srcset=\"https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/8\/3\/0\/6\/0\/7\/4_7500558e8de04c5\/4706038_e106db7609f9086.jpg?w=460 1x, https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/8\/3\/0\/6\/0\/7\/4_7500558e8de04c5\/4706038_e106db7609f9086.jpg?w=920 2x\" media=\"(min-width:1024px)\" \/><source srcset=\"https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/8\/3\/0\/6\/0\/7\/4_7500558e8de04c5\/4706038_e106db7609f9086.jpg?w=460 1x, https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/8\/3\/0\/6\/0\/7\/4_7500558e8de04c5\/4706038_e106db7609f9086.jpg?w=920 2x\" media=\"(min-width:992px)\" \/><source srcset=\"https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/8\/3\/0\/6\/0\/7\/4_7500558e8de04c5\/4706038_e106db7609f9086.jpg?w=594 1x, https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/8\/3\/0\/6\/0\/7\/4_7500558e8de04c5\/4706038_e106db7609f9086.jpg?w=1188 2x\" media=\"(min-width:800px)\" \/><source srcset=\"https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/8\/3\/0\/6\/0\/7\/4_7500558e8de04c5\/4706038_e106db7609f9086.jpg?w=565 1x, https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/8\/3\/0\/6\/0\/7\/4_7500558e8de04c5\/4706038_e106db7609f9086.jpg?w=1130 2x\" media=\"(min-width:768px)\" \/><source srcset=\"https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/8\/3\/0\/6\/0\/7\/4_7500558e8de04c5\/4706038_e106db7609f9086.jpg?w=600 1x, https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/8\/3\/0\/6\/0\/7\/4_7500558e8de04c5\/4706038_e106db7609f9086.jpg?w=1200 2x\" media=\"(min-width:640px)\" \/><source srcset=\"https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/8\/3\/0\/6\/0\/7\/4_7500558e8de04c5\/4706038_e106db7609f9086.jpg?w=600 1x, https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/8\/3\/0\/6\/0\/7\/4_7500558e8de04c5\/4706038_e106db7609f9086.jpg?w=1200 2x\" media=\"(min-width:600px)\" \/><source srcset=\"https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/8\/3\/0\/6\/0\/7\/4_7500558e8de04c5\/4706038_e106db7609f9086.jpg?w=450 1x, https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/8\/3\/0\/6\/0\/7\/4_7500558e8de04c5\/4706038_e106db7609f9086.jpg?w=900 2x\" media=\"(min-width:480px)\" \/><source srcset=\"https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/8\/3\/0\/6\/0\/7\/4_7500558e8de04c5\/4706038_e106db7609f9086.jpg?w=390 1x, https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/8\/3\/0\/6\/0\/7\/4_7500558e8de04c5\/4706038_e106db7609f9086.jpg?w=780 2x\" media=\"(min-width:414px)\" \/><source srcset=\"https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/8\/3\/0\/6\/0\/7\/4_7500558e8de04c5\/4706038_e106db7609f9086.jpg?w=352 1x, https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/8\/3\/0\/6\/0\/7\/4_7500558e8de04c5\/4706038_e106db7609f9086.jpg?w=704 2x\" media=\"(min-width:375px)\" \/><source srcset=\"https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/8\/3\/0\/6\/0\/7\/4_7500558e8de04c5\/4706038_e106db7609f9086.jpg?w=338 1x, https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/8\/3\/0\/6\/0\/7\/4_7500558e8de04c5\/4706038_e106db7609f9086.jpg?w=676 2x\" media=\"(min-width:360px)\" \/><source srcset=\"https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/8\/3\/0\/6\/0\/7\/4_7500558e8de04c5\/4706038_e106db7609f9086.jpg?w=300 1x, https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/8\/3\/0\/6\/0\/7\/4_7500558e8de04c5\/4706038_e106db7609f9086.jpg?w=600 2x\" \/><img decoding=\"async\" class=\"figure-img\" title=\"Anselmo Cunha \/ Agencia RBS\" src=\"https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/8\/3\/0\/6\/0\/7\/4_7500558e8de04c5\/4706038_e106db7609f9086.jpg?w=700\" alt=\"Anselmo Cunha \/ Agencia RBS\" \/><\/picture><figcaption class=\"figure-caption\"><span class=\"figure-desc\">Sandra Guimar\u00e3es, 69 anos, decidiu come\u00e7ar a praticar exerc\u00edcios depois da intensa experi\u00eancia de restri\u00e7\u00f5es da pandemia <\/span><span class=\"figure-src\">Anselmo Cunha \/ Agencia RBS<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"article-paragraph\">\n<p>Inicia\u00e7\u00e3o esportiva, aponta o educador f\u00edsico Leandro Vargas, pode dar a ideia de uma adapta\u00e7\u00e3o unicamente para crian\u00e7as, mas pode ser feita em qualquer idade. Al\u00e9m de escolher o tipo de exerc\u00edcio, o local e o hor\u00e1rio (veja dicas abaixo), \u00e9 essencial contar com a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional especializado, como personal trainer ou professor de grupos.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article-paragraph\">\n<p>\u2014 Deve-se tentar descobrir qual a experi\u00eancia daquela pessoa, a forma\u00e7\u00e3o, o que ela j\u00e1 fez. Conversar para tra\u00e7ar metas. Isso \u00e9 bem importante \u2014 orienta Vargas, coordenador do curso de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica do Centro Universit\u00e1rio Metodista\u00a0<a href=\"https:\/\/gauchazh.clicrbs.com.br\/ultimas-noticias\/tag\/ipa\/\"><strong>IPA<\/strong><\/a>, em\u00a0<a href=\"https:\/\/gauchazh.clicrbs.com.br\/porto-alegre\/ultimas-noticias\/\"><strong>Porto Alegre<\/strong><\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article-paragraph\">\n<p>Exerc\u00edcios sem supervis\u00e3o profissional s\u00e3o sempre contraindicados, especialmente para um corpo em total despreparo. Entre os maiores riscos, est\u00e3o movimentos errados, sobrecarga e volume exagerado de treino, que podem acarretar les\u00f5es musculares e nas articula\u00e7\u00f5es, principalmente nas do quadril e dos ombros.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article-paragraph\">\n<p>O praticante deve ter um objetivo importante em mente: se conseguir ultrapassar a barreira dos tr\u00eas meses de pr\u00e1tica, a chance de conseguir incorporar essa nova atividade ao cotidiano \u00e9 muito grande, afirma Vargas.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article-paragraph\">\n<p>\u2014 A dor muscular vai aparecer, a\u00ed a tend\u00eancia \u00e9 desistir, mas tem que persistir \u2014 indica o professor.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article-paragraph\">\n<p>Ter um professor orientando, individual ou coletivamente, contribui muito para o prosseguimento, da mesma forma que o entrosamento com os colegas. Via grupo de\u00a0<a href=\"https:\/\/gauchazh.clicrbs.com.br\/ultimas-noticias\/tag\/whatsapp\/\"><strong>WhatsApp<\/strong><\/a>\u00a0ou outra rede social, novas rela\u00e7\u00f5es se estabelecem, e um aluno pode motivar o outro quando faltar for\u00e7a de vontade em um dia espec\u00edfico ou de maneira geral.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article-paragraph\">\n<p>\u2014 A quest\u00e3o social \u00e9 bem importante. Se tem personal trainer ou um grupo, a chance de desistir \u00e9 muito menor. Os alunos me dizem: &#8220;Se eu n\u00e3o tivesse marcado contigo, n\u00e3o viria hoje&#8221;. O aluno tem um compromisso com o personal, mas nem todo mundo consegue pagar um. Ent\u00e3o, que busque atividades coletivas para estimular a ades\u00e3o e o conv\u00edvio \u2014 comenta Vargas.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article-paragraph\">\n<p>S\u00e3o in\u00fameros os benef\u00edcios da atividade regular. Crian\u00e7as e adultos podem se beneficiar em qualquer idade de uma rotina com movimento, e para o\u00a0<a href=\"https:\/\/gauchazh.clicrbs.com.br\/ultimas-noticias\/tag\/60mais\/\"><strong>p\u00fablico a partir de 60 anos<\/strong><\/a>\u00a0isso representa um incremento de sa\u00fade e resist\u00eancia numa fase da vida em que h\u00e1 diversos decl\u00ednios. Um idoso precisa melhorar a capacidade aer\u00f3bica, desenvolver massa muscular, trabalhar o equil\u00edbrio e a flexibilidade. O ganho de for\u00e7a e massa muscular s\u00e3o fundamentais para evitar quedas e fraturas, duas das maiores amea\u00e7as na\u00a0<a href=\"https:\/\/gauchazh.clicrbs.com.br\/ultimas-noticias\/tag\/60mais\/\"><strong>terceira idade<\/strong><\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article-paragraph\">\n<p>Quem afirma, de antem\u00e3o, n\u00e3o gostar de atividade f\u00edsica, mesmo nunca tendo experimentado qualquer modalidade ou sem ter perseverado, n\u00e3o tem muita escolha.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article-paragraph\">\n<p>\u2014 \u00c9 quase como n\u00e3o gostar de escovar os dentes. A pessoa vai lidar com as consequ\u00eancias de n\u00e3o gostar l\u00e1 na frente. Ou desenvolve o h\u00e1bito, ou vai para o envelhecimento malsucedido. Exerc\u00edcio n\u00e3o \u00e9 hobby, \u00e9 necessidade \u2014 alerta a doutoranda Clarissa. \u2014 Na pr\u00e1tica, a gente sempre trabalha a import\u00e2ncia de tentar encontrar uma modalidade que, pelo menos, considere que atende ao seu gosto. A partir disso, \u00e9 importante achar um programa em que tenha seus pares, se sinta inclu\u00eddo, tenha oportunidade de intera\u00e7\u00e3o, para que crie v\u00ednculo. Quando a pessoa cria v\u00ednculo, cria compromisso \u2014 complementa a educadora f\u00edsica.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article-paragraph\">\n<h2>Antes de come\u00e7ar<\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"article-paragraph\">\n<ul>\n<li class=\"unordered-list-item\">Escolha um clube ou uma academia que sejam de f\u00e1cil acesso. Considere como voc\u00ea vai se deslocar na ida e na volta, al\u00e9m dos hor\u00e1rios das aulas. Para essa decis\u00e3o, deve pesar tamb\u00e9m a qualidade do servi\u00e7o oferecido.<\/li>\n<li class=\"unordered-list-item\">O que \u00e9 preciso levar? Voc\u00ea vai trocar de roupa no vesti\u00e1rio ou em casa? Pense na varia\u00e7\u00e3o de temperatura ao longo do ano e se voc\u00ea n\u00e3o vai ficar muito exposto, ao chegar e sair, em dias de frio e chuva.<\/li>\n<li class=\"unordered-list-item\">Atividades na \u00e1gua, como hidrogin\u00e1stica e nata\u00e7\u00e3o, geralmente demandam mais esfor\u00e7o dos praticantes no inverno, deixando-os mais propensos a desistir.<\/li>\n<li class=\"unordered-list-item\">Voc\u00ea se sente mais disposto no per\u00edodo da manh\u00e3 ou da tarde? Se voc\u00ea n\u00e3o gosta de acordar cedo, procure encaixar a nova atividade em outro turno.<\/li>\n<li class=\"unordered-list-item\">Converse antes com o professor ou a professora que ministra a aula na qual voc\u00ea est\u00e1 interessado.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"article-paragraph\">\n<h2>Depois de come\u00e7ar<\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"article-paragraph\">\n<ul>\n<li class=\"unordered-list-item\">Tente manter uma frequ\u00eancia m\u00ednima de tr\u00eas vezes por semana, intercalando dias para descanso e recupera\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li class=\"unordered-list-item\">Se come\u00e7ou com uma \u00fanica atividade, lembre-se que \u00e9 importante associar exerc\u00edcios aer\u00f3bicos (mais acelerados) e de for\u00e7a (muscula\u00e7\u00e3o).<\/li>\n<li class=\"unordered-list-item\">De f\u00e1cil execu\u00e7\u00e3o, a caminhada \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio, mas n\u00e3o se basta sozinha. \u00c9 necess\u00e1rio acrescentar a muscula\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li class=\"unordered-list-item\">Caso tenha dificuldade de ades\u00e3o \u00e0 pr\u00e1tica, lembre sempre que atividade f\u00edsica n\u00e3o \u00e9 hobby, mas necessidade.<\/li>\n<li class=\"unordered-list-item\">O corpo se acostuma com o mesmo est\u00edmulo. \u00c9 preciso variar para obter bons resultados.<\/li>\n<li class=\"unordered-list-item\">Se voc\u00ea ainda n\u00e3o cuida da alimenta\u00e7\u00e3o, \u00e9 prov\u00e1vel que inclusive passe a sentir essa necessidade. Uma rotina de movimento n\u00e3o combina com refei\u00e7\u00f5es muito pesadas e contrariando as boas pr\u00e1ticas da nutri\u00e7\u00e3o. Busque aconselhamento de um profissional se n\u00e3o conseguir se organizar sozinho ou se tiver muitas d\u00favidas a respeito do tema.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"article-paragraph\">\n<h2>Largada com \u00f3timos resultados<\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"article-paragraph\">\n<figure class=\"m-figure figure-md\"><picture><source srcset=\"https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/0\/4\/0\/6\/0\/7\/4_dffe8ba1908673d\/4706040_826312724833a32.jpg?w=700 1x,https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/0\/4\/0\/6\/0\/7\/4_dffe8ba1908673d\/4706040_826312724833a32.jpg?w=1400 2x\" media=\"(min-width:1200px)\" \/><source srcset=\"https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/0\/4\/0\/6\/0\/7\/4_dffe8ba1908673d\/4706040_826312724833a32.jpg?w=460 1x, https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/0\/4\/0\/6\/0\/7\/4_dffe8ba1908673d\/4706040_826312724833a32.jpg?w=920 2x\" media=\"(min-width:1024px)\" \/><source srcset=\"https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/0\/4\/0\/6\/0\/7\/4_dffe8ba1908673d\/4706040_826312724833a32.jpg?w=460 1x, https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/0\/4\/0\/6\/0\/7\/4_dffe8ba1908673d\/4706040_826312724833a32.jpg?w=920 2x\" media=\"(min-width:992px)\" \/><source srcset=\"https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/0\/4\/0\/6\/0\/7\/4_dffe8ba1908673d\/4706040_826312724833a32.jpg?w=594 1x, https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/0\/4\/0\/6\/0\/7\/4_dffe8ba1908673d\/4706040_826312724833a32.jpg?w=1188 2x\" media=\"(min-width:800px)\" \/><source srcset=\"https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/0\/4\/0\/6\/0\/7\/4_dffe8ba1908673d\/4706040_826312724833a32.jpg?w=565 1x, https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/0\/4\/0\/6\/0\/7\/4_dffe8ba1908673d\/4706040_826312724833a32.jpg?w=1130 2x\" media=\"(min-width:768px)\" \/><source srcset=\"https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/0\/4\/0\/6\/0\/7\/4_dffe8ba1908673d\/4706040_826312724833a32.jpg?w=600 1x, https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/0\/4\/0\/6\/0\/7\/4_dffe8ba1908673d\/4706040_826312724833a32.jpg?w=1200 2x\" media=\"(min-width:640px)\" \/><source srcset=\"https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/0\/4\/0\/6\/0\/7\/4_dffe8ba1908673d\/4706040_826312724833a32.jpg?w=600 1x, https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/0\/4\/0\/6\/0\/7\/4_dffe8ba1908673d\/4706040_826312724833a32.jpg?w=1200 2x\" media=\"(min-width:600px)\" \/><source srcset=\"https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/0\/4\/0\/6\/0\/7\/4_dffe8ba1908673d\/4706040_826312724833a32.jpg?w=450 1x, https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/0\/4\/0\/6\/0\/7\/4_dffe8ba1908673d\/4706040_826312724833a32.jpg?w=900 2x\" media=\"(min-width:480px)\" \/><source srcset=\"https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/0\/4\/0\/6\/0\/7\/4_dffe8ba1908673d\/4706040_826312724833a32.jpg?w=390 1x, https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/0\/4\/0\/6\/0\/7\/4_dffe8ba1908673d\/4706040_826312724833a32.jpg?w=780 2x\" media=\"(min-width:414px)\" \/><source srcset=\"https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/0\/4\/0\/6\/0\/7\/4_dffe8ba1908673d\/4706040_826312724833a32.jpg?w=352 1x, https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/0\/4\/0\/6\/0\/7\/4_dffe8ba1908673d\/4706040_826312724833a32.jpg?w=704 2x\" media=\"(min-width:375px)\" \/><source srcset=\"https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/0\/4\/0\/6\/0\/7\/4_dffe8ba1908673d\/4706040_826312724833a32.jpg?w=338 1x, https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/0\/4\/0\/6\/0\/7\/4_dffe8ba1908673d\/4706040_826312724833a32.jpg?w=676 2x\" media=\"(min-width:360px)\" \/><source srcset=\"https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/0\/4\/0\/6\/0\/7\/4_dffe8ba1908673d\/4706040_826312724833a32.jpg?w=300 1x, https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/0\/4\/0\/6\/0\/7\/4_dffe8ba1908673d\/4706040_826312724833a32.jpg?w=600 2x\" \/><img decoding=\"async\" class=\"figure-img\" title=\"Anselmo Cunha \/ Agencia RBS\" src=\"https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/filestore\/0\/4\/0\/6\/0\/7\/4_dffe8ba1908673d\/4706040_826312724833a32.jpg?w=700\" alt=\"Anselmo Cunha \/ Agencia RBS\" \/><\/picture><figcaption class=\"figure-caption\"><span class=\"figure-desc\">Sandra Guimar\u00e3es, aluna, e Clarissa Printes, educadora f\u00edsica, na PUCRS<\/span><span class=\"figure-src\">Anselmo Cunha \/ Agencia RBS<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"article-paragraph\">\n<p>Sempre muito sedent\u00e1ria, Sandra Guimar\u00e3es, 69 anos, decidiu come\u00e7ar a praticar exerc\u00edcios depois da intensa experi\u00eancia de restri\u00e7\u00f5es da pandemia. Estava com o\u00a0<a href=\"https:\/\/gauchazh.clicrbs.com.br\/ultimas-noticias\/tag\/diabetes\/\"><strong>diabetes<\/strong><\/a>\u00a0descompensado, precisava reduzir a glicose. Chegou a um dos programas direcionados a\u00a0<a href=\"https:\/\/gauchazh.clicrbs.com.br\/ultimas-noticias\/tag\/idosos\/\"><strong>idosos<\/strong><\/a>\u00a0promovidos pela PUCRS. Come\u00e7ou com caminhadas ao ar livre. Em duplas trocadas constantemente, o exerc\u00edcio incentivava tamb\u00e9m a socializa\u00e7\u00e3o, o que a professora aposentada apreciou muito.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article-paragraph\">\n<p>\u2014 Essa intera\u00e7\u00e3o com as pessoas foi bem importante \u2014 lembra Sandra.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article-paragraph\">\n<p>Tr\u00eas vezes por semana, ela tem aulas variadas no Parque Esportivo da universidade: caminhada n\u00f3rdica (com aux\u00edlio de um bast\u00e3o), muscula\u00e7\u00e3o, pilates, gin\u00e1stica chinesa. Em consulta recente com a m\u00e9dica endocrinologista, Sandra recordou os tempos de sala de aula: ganhou uma &#8220;estrelinha&#8221; pelos resultados dos exames de sangue, todos satisfat\u00f3rios. O cardiologista, visitado na sequ\u00eancia, tamb\u00e9m ficou contente e j\u00e1 considera reduzir as medica\u00e7\u00f5es para a press\u00e3o e o\u00a0<a href=\"https:\/\/gauchazh.clicrbs.com.br\/ultimas-noticias\/tag\/colesterol\/\"><strong>colesterol<\/strong><\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article-paragraph\">\n<p>\u2014 Me sinto melhor. O \u00e2nimo \u00e9 diferente. Moro em um pr\u00e9dio sem elevador, no terceiro andar. As escadas eram uma tortura di\u00e1ria, agora j\u00e1 subo sem sofrimento. \u00c0 esquina, eu ia de carro, e agora vou at\u00e9 o Centro a p\u00e9. Levo uns 25 minutos \u2014 conta Sandra, moradora do bairro Floresta. \u2014 \u00c9 aquela alegria de conseguir vencer dificuldades \u2014 acrescenta.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article-paragraph\">\n<p>Clarissa Printes, da PUCRS, ressalta que a consci\u00eancia sobre a import\u00e2ncia do h\u00e1bito \u00e9 desenvolvida com a pr\u00e1tica.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article-paragraph\">\n<p>\u2014 A pessoa come\u00e7a a entender que isso tem um impacto importante na independ\u00eancia dela. O exerc\u00edcio repercute na sa\u00fade f\u00edsica, na\u00a0<a href=\"https:\/\/gauchazh.clicrbs.com.br\/ultimas-noticias\/tag\/saude-mental\/\"><strong>sa\u00fade mental<\/strong><\/a>, na funcionalidade, no aspecto relacional. Quando falamos no p\u00fablico de mais de 60 anos, temos que pensar no bio, no psico e no social. Atividade tem repercuss\u00e3o f\u00edsica, mas tamb\u00e9m atende a quest\u00f5es org\u00e2nicas, prevenindo fatores de risco, atuando sobre doen\u00e7as cr\u00f4nicas como medida n\u00e3o farmacol\u00f3gica, e \u00e0s vezes substituindo rem\u00e9dios. Tem efeito no humor, no psicol\u00f3gico, na autoestima \u2014 enumera Clarissa.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article-paragraph\"><\/div>\n<div class=\"trust-project-box\">\n<div class=\"trust-project-box--logo-headline\">\n<div class=\"trust-project-box--headline\">Fonte: GZH<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"m-advertising ad-has-divider-container\">\n<div id=\"slot-materia-1\" class=\"ad-banner ad-has-divider ad-banner-tag-visible ad-refresh-impression-viewable\">\n<div id=\"slot-materia-1_placeclh660399000s015bbatdm3ih\" class=\"ad-banner-tag-slot-materia-1_placeclh660399000s015bbatdm3ih\" data-center=\"true\" data-google-query-id=\"CK-O9ebfwP8CFU5MuAQdbEcMkA\">\n<div class=\"author-wrapper\">\n<div class=\"author-avatar\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.rbsdirect.com.br\/imagesrc\/24927595.jpg?w=45&amp;h=45\" alt=\"Larissa Roso\" \/><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"author-name-shares-wrapper\">\n<p class=\"author-name\">LARISSA ROSO<\/p>\n<ul class=\"author-shares\">\n<li><a class=\"\" href=\"https:\/\/gauchazh.clicrbs.com.br\/autores\/larissa-roso\/56ab073ac9c4effef50b6ced.html\">Ver Perfil<\/a><\/li>\n<li><a href=\"mailto:larissa.roso@zerohora.com.br\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Enviar E-mail<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Come\u00e7ar uma atividade f\u00edsica ap\u00f3s anos ou d\u00e9cadas sem praticar nada requer planejamento 03\/05\/2023 &#8211; 05h00minAtualizada em 03\/05\/2023 &#8211; 08h57min<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7436,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"_mes":[],"_ano":[],"class_list":["post-7426","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ajubemge.com.br\/site2\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7426","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ajubemge.com.br\/site2\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ajubemge.com.br\/site2\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ajubemge.com.br\/site2\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ajubemge.com.br\/site2\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7426"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/ajubemge.com.br\/site2\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7426\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7428,"href":"https:\/\/ajubemge.com.br\/site2\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7426\/revisions\/7428"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ajubemge.com.br\/site2\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7436"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ajubemge.com.br\/site2\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7426"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ajubemge.com.br\/site2\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7426"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ajubemge.com.br\/site2\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7426"},{"taxonomy":"_mes","embeddable":true,"href":"https:\/\/ajubemge.com.br\/site2\/wp-json\/wp\/v2\/_mes?post=7426"},{"taxonomy":"_ano","embeddable":true,"href":"https:\/\/ajubemge.com.br\/site2\/wp-json\/wp\/v2\/_ano?post=7426"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}