{"id":4871,"date":"2021-09-01T16:48:53","date_gmt":"2021-09-01T19:48:53","guid":{"rendered":"https:\/\/ajubemge.com.br\/site2\/?p=4871"},"modified":"2021-09-01T16:54:53","modified_gmt":"2021-09-01T19:54:53","slug":"exercicio-tem-mais-poder-contra-a-depressao-do-que-se-sabia-diz-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ajubemge.com.br\/site2\/exercicio-tem-mais-poder-contra-a-depressao-do-que-se-sabia-diz-estudo\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcio tem mais poder contra a depress\u00e3o do que se sabia, diz estudo"},"content":{"rendered":"

Um dos\u00a0benef\u00edcios da pr\u00e1tica de\u00a0atividades f\u00edsicas<\/strong>\u00a0no combate \u00e0s doen\u00e7as mentais \u00e9 a libera\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias como a\u00a0endorfina<\/strong>, que causam uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. Um\u00a0novo estudo<\/a>\u00a0publicado na revista cient\u00edfica\u00a0frontiers of Psychology<\/em>\u00a0aponta que os ganhos podem ir al\u00e9m.<\/p>\n

Os exerc\u00edcios podem alterar padr\u00f5es do c\u00e9rebro e, assim, reduzir os\u00a0sintomas da depress\u00e3o<\/strong>, de acordo com testes conduzidos por pesquisadores da University Clinic for Psychiatry and Psychotherapy at Ruhr-Universit\u00e4t Bochum (RUB), na Alemanha.<\/p>\n

\u201cH\u00e1 muitos estudos que relacionam a atividade com a melhora o humor, mas esse material busca se o exerc\u00edcio tamb\u00e9m \u00e9 capaz de aumentar as conex\u00f5es entre os neur\u00f4nios – as chamadas sinapses – e a sua plasticidade, que \u00e9 capacidade de mudan\u00e7a do c\u00e9rebro\u201d, afirma o neurocirurgi\u00e3o Marcelo Valadares, pesquisador da\u00a0Faculdade de Ci\u00eancias M\u00e9dicas da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp)<\/a>.<\/p>\n

O desenvolvimento dessas duas fun\u00e7\u00f5es melhora a capacidade de aprendizado e de adapta\u00e7\u00e3o, importantes para combater a perda de interesse por atividades b\u00e1sicas e motiva\u00e7\u00e3o, principais ind\u00edcios da depress\u00e3o.<\/p>\n

Os estudos foram conduzidos com 41 pessoas que se internaram em um hospital para fazer parte do estudo. Um dos exames utilizados foi a estimula\u00e7\u00e3o magn\u00e9tica craniana. \u201cO aparelho ativa os neur\u00f4nios e avalia quais \u00e1reas d\u00e3o melhor resposta\u201d, explica Valadares.<\/p>\n

O in\u00edcio e a escolha do tipo de exerc\u00edcio deve ser avaliado com a ajuda de m\u00e9dicos e educadores f\u00edsicos. \u201c\u00c9 muito dif\u00edcil conseguir que algu\u00e9m com depress\u00e3o grave tenha pr\u00e1ticas regulares, antes do tratamento. Casos moderados e leves tamb\u00e9m devem utilizar a atividade em parceria com a psicoterapia e medicamentos indicados pelo psiquiatra, quando necess\u00e1rios\u201d, defende o neurologista.<\/p>\n

Como dar o primeiro passo<\/h3>\n

Movimentar-se hoje j\u00e1 \u00e9 visto como parte do processo de cura, segundo diretora Monica Marques, diretora t\u00e9cnica da Cia. Athletica, em S\u00e3o Paulo, e membro do\u00a0Global Health and Fitness Association (IHRSA)<\/a>. \u201cN\u00e3o \u00e9 mais complemento, \u00e9 parte do tratamento. Muitos alunos chegam com indica\u00e7\u00e3o de seus m\u00e9dicos\u201d, afirma a professora.<\/p>\n

Antes de tudo, \u00e9 preciso lembrar que a depress\u00e3o tem diversos n\u00edveis e causas, e a atividade f\u00edsica deve estar alinhada a essas quest\u00f5es. \u201cOs transtornos psicol\u00f3gicos podem vir do estresse, de altera\u00e7\u00f5es hormonais, traumas, consumo de \u00e1lcool ou drogas. Essa escolha precisa ser multidisciplinar, acompanhada, muitas vezes, de terapia e medicamentos\u201d, refor\u00e7a a educadora f\u00edsica.<\/p>\n

Quanto mais apurado o\u00a0diagn\u00f3stico<\/strong>, melhores ser\u00e3o as decis\u00f5es. \u201cQuem est\u00e1 muito estressado ou ansioso come\u00e7a com exerc\u00edcios de relaxamento, como yoga ou medita\u00e7\u00e3o, porque muda o padr\u00e3o respirat\u00f3rio. A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 outra op\u00e7\u00e3o porque obriga a pessoa a manter o ritmo a cada bra\u00e7ada\u201d, explica Monica.<\/p>\n

Comum durante a\u00a0pandemia do coronav\u00edrus<\/strong>, a depress\u00e3o por luto ou isolamento social tem como aliado os exerc\u00edcios que estimulam a produ\u00e7\u00e3o da\u00a0ocitocina<\/strong>, o \u201chorm\u00f4nio do abra\u00e7o\u201d. \u201cPr\u00e1ticas coletivas e com m\u00fasica, principalmente, d\u00e3o essa sensa\u00e7\u00e3o de acolhimento, como a dan\u00e7a e a hidrogin\u00e1stica\u201d, conta a diretora da Cia. Athletica.<\/p>\n

Caminhar, correr, pedalar e nadar tamb\u00e9m s\u00e3o\u00a0atividades cardiorrespirat\u00f3rias<\/strong>\u00a0que ajudam no combate \u00e0 ins\u00f4nia, perda de mem\u00f3ria e ganho de peso corporal, mais comuns na depress\u00e3o causada por fatores hormonais. Quem est\u00e1 pronto para apertar o passo ou intensificar o ritmo, no entanto, precisa antes passar para um cardiologista. \u201c\u00c9 necess\u00e1rio verificar antes como est\u00e1 a sa\u00fade\u201d, lembra Valadares.<\/p>\n

Menos obriga\u00e7\u00e3o e mais recompensa<\/h3>\n

Tirar a press\u00e3o do exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 importante para estimular quem est\u00e1 deprimido. Cada novo passo que se d\u00e1 \u00e9 importante para a evolu\u00e7\u00e3o do tratamento.<\/p>\n

“No estudo esse per\u00edodo foi curto, de tr\u00eas semanas, mas \u00e9 importante saber que para experimentar aquele bem-estar da atividade \u00e9 preciso correr ao menos 20 minutos. S\u00f3 que \u00e9 preciso treinar muito antes para chegar nesse tempo”, explica o psquiatra e nutrol\u00f3go, Frederico Porto, de Belo Horizonte.<\/p>\n

Antes de pensar nesse resultado, o importante \u00e9 focar na consist\u00eancia. Fazer 15 minutos por dia de exerc\u00edcio \u00e9 melhor do que duas horas uma vez por semana. E essa recorr\u00eancia que ajuda a mudar um h\u00e1bito. Se a pessoa pula direto para duas horas de academia, ela vai desistir e voltar para a rotina sedent\u00e1ria porque a pr\u00e1tica ser\u00e1 vista como uma puni\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

“O nosso corpo \u00e9 desenhado para conservar energia. Qualquer pessoa que vai come\u00e7ar uma atividade sentir\u00e1 primeiro a fadiga subjetiva, que \u00e9 c\u00e9rebro dizendo que ele quer se preservar. Quem \u00e9 corredor j\u00e1 sabe que ela vir\u00e1, insiste no exerc\u00edcio at\u00e9 que o cansa\u00e7o passa. Fazendo mudan\u00e7as graduais \u00e9 uma forma de ‘enganar’ esse sistema”, explica Porto.<\/p>\n

Monica Marques diz que \u00e9 uma tend\u00eancia tirar essa press\u00e3o por resultados r\u00e1pidos justamente para estimular a pr\u00e1tica.<\/p>\n

\u201cH\u00e1 uma campanha da OMS [Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade] chamada \u2018Every Move Counts\u2019 [Todo Movimento Conta], que \u00e9 justamente para desconstruir a ideia de que a pessoa s\u00f3 ter\u00e1 bons resultados se cumprir a meta dos 150 minutos de exerc\u00edcios semanais. Ganhar massa muscular e emagrecer n\u00e3o \u00e9 mais importante do que manter uma boa\u00a0sa\u00fade mental\u00a0e emocional\u201d, completa a professora.<\/p>\n

Facilitar e flexibilizar a pr\u00e1tica s\u00e3o outros pontos fundamentais. “Se voc\u00ea quer tomar dois litros de \u00e1gua por dia, precisa ter uma garrafa perto de voc\u00ea. Para caminhar todos os dias, voc\u00ea pode ir \u00e0 tarde ou \u00e0 noite se falhou pela manh\u00e3. E n\u00e3o adianta se matricular em uma aula presencial do outro lado da cidade”, defende Porto.<\/p>\n

Outro mito sobre mudan\u00e7a de h\u00e1bito \u00e9 o fato de um nova rotina se estabelece ap\u00f3s 21 dias consecutivos. “Essa ideia nasceu do livro ‘Psicocibern\u00e9tica’, do cirurgi\u00e3o pl\u00e1stico Maxwell Maltz. Ele descobriu que uma pessoa que perde um membro demora 21 dias para perceber a falta dele, e concluiu que todos os outros comportamentos se baseiam nesse prazo”, explica o psquiatra.<\/p>\n

O livro \u00e9 dos anos 1960, e uma\u00a0metan\u00e1lise inglesa<\/a>\u00a0publicada em 2009 no European Journal of Social Psycology concluiu que um h\u00e1bito demora em m\u00e9dia 66 dias para ser criado.<\/p>\n

 <\/p>\n

Fonte: Veja<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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