{"id":3497,"date":"2020-05-22T11:16:24","date_gmt":"2020-05-22T14:16:24","guid":{"rendered":"https:\/\/ajubemge.com.br\/site2\/?p=3497"},"modified":"2020-05-22T11:16:24","modified_gmt":"2020-05-22T14:16:24","slug":"dor-nas-costas-durante-o-isolamento-social-da-prevencao-ao-tratamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ajubemge.com.br\/site2\/dor-nas-costas-durante-o-isolamento-social-da-prevencao-ao-tratamento\/","title":{"rendered":"Dor nas costas durante o isolamento social: da preven\u00e7\u00e3o ao tratamento"},"content":{"rendered":"

Os m\u00e9dicos ouvidos por esta reportagem e as buscas que est\u00e3o bombando na internet confirmam: a quarentena imposta pela pandemia do\u00a0novo coronav\u00edrus<\/strong>\u00a0(Sars-CoV-2) levou a um aumento nos relatos de\u00a0dor nas costas<\/strong>. O inc\u00f4modo surge a partir de um conjunto de fatores \u2013 mas pode ser aliviado com medidas simples.<\/p>\n

\u201c\u00c9 totalmente esperado esse crescimento nas queixas\u201d, come\u00e7a Jo\u00e3o Paulo Bergamaschi, ortopedista do\u00a0Hospital Samaritano<\/a>, em S\u00e3o Paulo. Primeiro, entra em jogo o sedentarismo, comum na quarentena. \u00c9 que a in\u00e9rcia enfraquece a musculatura que sustenta a\u00a0coluna\u00a0\u2013 as dores mais comuns s\u00e3o de origem muscular. Mesmo quem malhava h\u00e1 tempos e diminuiu o ritmo sente esse efeito.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, quem est\u00e1 trabalhando em casa nem sempre fica na melhor posi\u00e7\u00e3o em termos de sa\u00fade corporal. \u201cSem falar na tens\u00e3o e no\u00a0estresse\u00a0pelas incertezas do momento e no ac\u00famulo de fun\u00e7\u00f5es, incluindo os afazeres dom\u00e9sticos. Tudo isso favorece o aparecimento das dores\u201d, completa o ortopedista Alexandre Foga\u00e7a, professor na\u00a0Faculdade de Medicina da Universidade de S\u00e3o Paulo<\/a>\u00a0(USP).<\/p>\n

Abaixo, entenda como amenizar o impacto de cada um desses fatores.<\/p>\n

Ergonomia no trabalho<\/h3>\n

Com a pandemia, muita gente se viu obrigada a cumprir expediente no pr\u00f3prio lar sem ter o aparato necess\u00e1rio para isso. \u201cPara essas pessoas, o ideal \u00e9 montar um canto que simule o escrit\u00f3rio da melhor maneira poss\u00edvel\u201d, comenta Alberto Gotfryd, especialista em coluna pelo\u00a0Hospital Israelita Albert Einstein<\/a>, na capital paulista.<\/p>\n

A cadeira precisa ser confort\u00e1vel e oferecer algum apoio para a coluna lombar e, de prefer\u00eancia, para os bra\u00e7os. Quando estiver sentado nela, quadris e joelhos devem ficar em um \u00e2ngulo de 90 graus. Se os p\u00e9s n\u00e3o encostarem no ch\u00e3o, vale colocar um apoio para eles.<\/p>\n

O certo \u00e9 deixar a tela do computador na altura dos olhos, para evitar que a cabe\u00e7a fique curvada para baixo, o que tensiona o pesco\u00e7o. Existem suportes para notebook capazes de ajudar nesse ajuste. Invista tamb\u00e9m em teclado e mouse que fiquem na mesa, na altura do cotovelo dobrado.<\/p>\n

Mesmo que j\u00e1 tenha essa estrutura, n\u00e3o \u00e9 recomendado passar o dia sentado. Ou seja, levante a cada hora para dar uma caminhada pela casa e esticar as pernas. Isso vale inclusive para o tempo maratonando s\u00e9ries no sof\u00e1.<\/p>\n

\u201cSe voc\u00ea fica muito tempo na mesma posi\u00e7\u00e3o, aumenta a press\u00e3o mec\u00e2nica nos discos da coluna, que precisam de movimento. Ainda h\u00e1 o risco de encurtamento da musculatura, que tamb\u00e9m agrava a dor\u201d, destaca Gotfryd.<\/p>\n

Relaxar a mente<\/h3>\n

Com o estresse constante, contra\u00edmos os m\u00fasculos sem perceber. E a coluna \u00e9 uma das regi\u00f5es que mais refletem a tens\u00e3o do dia a dia. Dores na cervical, na lombar e no pesco\u00e7o devem chamar a aten\u00e7\u00e3o nesse aspecto.<\/p>\n

Pr\u00e1ticas como\u00a0ioga\u00a0(que ainda melhora a flexibilidade) e\u00a0medita\u00e7\u00e3o\u00a0ajudam a restaurar o equil\u00edbrio em tempos t\u00e3o conturbados.<\/p>\n

Atividade f\u00edsica\u00a0\u00e9 imprescind\u00edvel<\/h3>\n

O exerc\u00edcio \u00e9 uma das estrat\u00e9gias mais celebradas pela ci\u00eancia para evitar dor nas costas, um problema t\u00e3o comum que, estima-se, atinge 80% da popula\u00e7\u00e3o ao menos uma vez na vida. \u00c9 mais desafiador treinar em casa, mas n\u00e3o imposs\u00edvel.<\/p>\n

Aposte em atividades de fortalecimento da regi\u00e3o do core (o conjunto de m\u00fasculos que suporta pelve, abd\u00f4men, lombar e quadril). Entram na lista abdominais, prancha e treinos que ativam os gl\u00fateos e as pernas. S\u00f3 \u00e9 preciso ter cuidado para n\u00e3o acabar facilitando o aparecimento de alguma les\u00e3o.<\/p>\n

\u201cExerc\u00edcios mal feitos podem sobrecarregar a coluna\u201d, alerta o educador f\u00edsico Oct\u00e1vio Costa, credenciado \u00e0\u00a0Associa\u00e7\u00e3o Internacional de Ci\u00eancias do Esporte<\/a>\u00a0(Issa, na sigla em ingl\u00eas). Os que demandam mais aten\u00e7\u00e3o s\u00e3o os agachamentos, flex\u00f5es de quadril, levantamento de peso e saltos. Se voc\u00ea n\u00e3o tem muita pr\u00e1tica, comece aos poucos e, se poss\u00edvel, com orienta\u00e7\u00e3o, mesmo que \u00e0 dist\u00e2ncia.<\/p>\n

Agora, uma t\u00e1tica mais segura para prevenir as dores \u00e9 o alongamento constante da regi\u00e3o. Confira algumas sugest\u00f5es:<\/p>\n

\u2022 Deitado de barriga para cima, traga os joelhos em dire\u00e7\u00e3o ao peito e os abrace. Respire por alguns segundos. Saia da posi\u00e7\u00e3o e volte para uma segunda s\u00e9rie.<\/p>\n

\u2022 Sentado de costas para uma parede, projete as m\u00e3os na dire\u00e7\u00e3o da ponta dos p\u00e9s, com as pernas unidas e joelhos estendidos.<\/p>\n

\u2022 Na mesma posi\u00e7\u00e3o, afaste as pernas estendidas e v\u00e1 com as duas m\u00e3os em dire\u00e7\u00e3o a um dos p\u00e9s. Depois, repita o movimento para o outro lado.<\/p>\n

\u2022 Deite-se de barriga para cima, coloque o joelho em noventa graus e cruze as pernas como se estivesse sentado. Puxe a perna que n\u00e3o est\u00e1 dobrada em dire\u00e7\u00e3o ao tronco.<\/p>\n

O que fazer quando o problema j\u00e1 se instalou<\/h3>\n

Geralmente, a crise de dor muscular \u00e9 pontual, piora com o movimento e tende a regredir sozinha depois de alguns dias. \u201cNesse per\u00edodo, alongamentos, compressas quentes e massagens trazem al\u00edvio\u201d, indica Bergamaschi. Analg\u00e9sicos podem ser necess\u00e1rios, mas s\u00f3 devem ser tomados sob orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n

\u00c0s vezes, ser\u00e1 imprescind\u00edvel buscar ajuda especializada. Fique atento aos sinais de que chegou esse momento: \u201cDores mais intensas e persistentes precisam de avalia\u00e7\u00e3o profissional\u201d, destaca Bergamaschi. Outros pontos de alerta: perda de sensibilidade na regi\u00e3o ou nos membros inferiores, altera\u00e7\u00f5es para urinar ou evacuar e queixas de dor em crian\u00e7as e idosos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Os m\u00e9dicos ouvidos por esta reportagem e as buscas que est\u00e3o bombando na internet confirmam: a quarentena imposta pela pandemia<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3498,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"_mes":[],"_ano":[],"class_list":["post-3497","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ajubemge.com.br\/site2\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3497","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ajubemge.com.br\/site2\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ajubemge.com.br\/site2\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ajubemge.com.br\/site2\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ajubemge.com.br\/site2\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3497"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ajubemge.com.br\/site2\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3497\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3499,"href":"https:\/\/ajubemge.com.br\/site2\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3497\/revisions\/3499"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ajubemge.com.br\/site2\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3498"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ajubemge.com.br\/site2\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3497"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ajubemge.com.br\/site2\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3497"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ajubemge.com.br\/site2\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3497"},{"taxonomy":"_mes","embeddable":true,"href":"https:\/\/ajubemge.com.br\/site2\/wp-json\/wp\/v2\/_mes?post=3497"},{"taxonomy":"_ano","embeddable":true,"href":"https:\/\/ajubemge.com.br\/site2\/wp-json\/wp\/v2\/_ano?post=3497"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}