{"id":2653,"date":"2019-09-19T07:09:23","date_gmt":"2019-09-19T10:09:23","guid":{"rendered":"https:\/\/ajubemge.com.br\/site2\/?p=2653"},"modified":"2019-09-19T07:10:57","modified_gmt":"2019-09-19T10:10:57","slug":"por-que-precisamos-dormir-bem-para-manter-nossa-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ajubemge.com.br\/site2\/por-que-precisamos-dormir-bem-para-manter-nossa-saude\/","title":{"rendered":"Por que precisamos dormir bem para manter nossa sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

Falta de sono pode causar v\u00e1rios problemas de sa\u00fade e levar \u00e0 morte precoce.<\/h2>\n
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Todos sabemos que uma boa noite de sono nos deixa muito mais bem dispostos.<\/p>\n<\/div>\n

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Mas talvez voc\u00ea n\u00e3o saiba que a falta dele pode causar v\u00e1rios problemas de sa\u00fade e levar \u00e0 morte precoce.<\/p>\n<\/div>\n

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Quem diz isso \u00e9 Matthew Walker, professor de neuroci\u00eancia e psicologia na Universidade da Calif\u00f3rnia, Berkeley, nos Estados Unidos.<\/p>\n<\/div>\n

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Walker \u00e9 autor do livro\u00a0Why We Sleep<\/em>\u00a0(Por que dormimos, em tradu\u00e7\u00e3o livre).<\/p>\n<\/div>\n

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Segundo ele, estamos dormindo cada vez menos.<\/p>\n<\/div>\n

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“As pesquisas da d\u00e9cada de 40 mostram que um adulto m\u00e9dio dormia 7,9 horas. Agora, esse n\u00famero est\u00e1 perto de 6,75 horas”, diz.<\/p>\n<\/div>\n

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Mas faz diferen\u00e7a?<\/p>\n<\/div>\n

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“Toda doen\u00e7a que parece estar nos matando no mundo moderno, do c\u00e2ncer ao mal de Alzheimer, infarto, diabetes, obesidade, derrame e at\u00e9 suic\u00eddio tem liga\u00e7\u00f5es significativas \u2014 e causais \u2014 com a falta de sono”, explica.<\/p>\n<\/div>\n

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“O sono insuficiente est\u00e1 por tr\u00e1s de v\u00e1rias causas de morte, leva \u00e0 morte prematura”, acrescenta.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Para
Para a OMS o ideal \u00e9 dormir pelo menos 8 horas por noite. \u2014 Foto: Creative Commons<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

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Ent\u00e3o, por que estamos dormindo menos?<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Nosso rel\u00f3gio interno usa a claridade para programar quando estamos acordados ou dormindo.<\/p>\n<\/div>\n

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Mas a inven\u00e7\u00e3o da luz artificial mudou nossas vidas – e piorou nosso sono.<\/p>\n<\/div>\n

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Ela interfere nos nossos ciclos circadianos \u2013 como \u00e9 chamado o per\u00edodo de aproximadamente 24 horas sobre o qual se baseia o ciclo biol\u00f3gico de quase todos os seres vivos, sendo influenciado principalmente pela varia\u00e7\u00e3o de luz, temperatura, mar\u00e9s e ventos entre o dia e a noite.<\/p>\n<\/div>\n

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A OMS recomenda 8 horas de sono por noite.<\/p>\n<\/div>\n

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Sendo assim, Walker d\u00e1 algumas dicas para uma boa noite de sono.<\/p>\n<\/div>\n

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“Antes de mais nada, priorize seu sono. Al\u00e9m disso, h\u00e1 cinco coisas que voc\u00ea pode fazer”, diz ele.<\/p>\n<\/div>\n

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Veja as dicas:<\/p>\n<\/div>\n

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  1. Durma e acorde nos mesmos hor\u00e1rios<\/strong>, durante a semana e no fim de semana<\/li>\n
  2. A sociedade moderna \u00e9 privada de escurid\u00e3o, ent\u00e3o,\u00a0tente apagar as luzes \u00e0 noite<\/strong>, talvez deixando apenas metade delas acesa<\/li>\n
  3. Mantenha seu quarto resfriado, a uma temperatura em torno de 18\u00b0C. Nosso corpo precisa de uma\u00a0queda de temperatura para pegar no sono<\/strong><\/li>\n
  4. N\u00e3o fique acordado na cama<\/strong>; nosso c\u00e9rebro acaba mal acostumado. Se ainda estiver acordado, levante-se, v\u00e1 para outro c\u00f4modo, leia um livro e s\u00f3 volte para o quarto para dormir<\/li>\n
  5. Evite cafe\u00edna depois das 14h<\/strong>; isso faz voc\u00ea ficar acordado e impede o sono profundo. Finalmente, beber \u00e1lcool durante a noite n\u00e3o \u00e9 bom. \u00c9 sedativo. O \u00e1lcool apenas ‘te derruba’<\/li>\n<\/ol>\n

    Fonte: BBC<\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n

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