{"id":1900,"date":"2018-11-29T07:50:50","date_gmt":"2018-11-29T09:50:50","guid":{"rendered":"https:\/\/ajubemge.com.br\/site2\/?p=1900"},"modified":"2018-11-29T07:50:50","modified_gmt":"2018-11-29T09:50:50","slug":"musculacao-e-melhor-que-aerobico-para-o-coracao-aponta-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ajubemge.com.br\/site2\/musculacao-e-melhor-que-aerobico-para-o-coracao-aponta-estudo\/","title":{"rendered":"Muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 melhor que aer\u00f3bico para o cora\u00e7\u00e3o, aponta estudo"},"content":{"rendered":"

Exerc\u00edcios que demandam mais for\u00e7a, como levantamento de peso e treinamento de resist\u00eancia, s\u00e3o melhores para a\u00a0sa\u00fade card\u00edaca<\/strong>\u00a0do que as atividades aer\u00f3bicas, como nata\u00e7\u00e3o, bicicleta, corrida ou caminhada. A conclus\u00e3o \u00e9 de estudo realizado por pesquisadores da Universidade St. George, em Granada.<\/p>\n

Para chegar aos novos resultados, os pesquisadores analisaram os dados de\u00a04.086 pessoas coletados atrav\u00e9s do\u00a0Inqu\u00e9rito Nacional de Sa\u00fade e Nutri\u00e7\u00e3o entre 2005 e 2006. As informa\u00e7\u00f5es utilizadas revelaram a presen\u00e7a \u2014 ou aus\u00eancia \u2014 de fatores de risco pra doen\u00e7as cardiovasculares, incluindo press\u00e3o alta, excesso de peso, colesterol alto e diabetes, al\u00e9m de mostrar a frequ\u00eancia e tipo de atividade f\u00edsica realizada (est\u00e1tica ou din\u00e2mica) pelos participantes. Os cientistas ainda fizeram ajustes para sexo, etnia, tabagismo e idade \u2014 item que determinou os grupos et\u00e1rios envolvidos na pesquisa.<\/p>\n

A an\u00e1lise revelou que 36% dos participantes jovens (entre 21 e 44 anos) optavam por treinos de resist\u00eancia (como muscula\u00e7\u00e3o ou funcional), enquanto 28% preferiam treinos aer\u00f3bicos. J\u00e1 no grupo mais velho (acima dos 45 anos), 25% praticavam a modalidade treinamentos de for\u00e7a contra 21% que faziam exerc\u00edcios mais din\u00e2micos.<\/p>\n

Ao verificar os riscos para o desenvolvimento de\u00a0doen\u00e7as cardiovasculares<\/strong>, a equipe descobriu que fazer qualquer tipo de\u00a0 exerc\u00edcio reduzia de 30% a 70% a probabilidade desses problemas. Mas os melhores resultados apareceram em indiv\u00edduos jovens que tinham prefer\u00eancia por exerc\u00edcios de resist\u00eancia.<\/p>\n

\u201cUm fato interessante \u00e9 que ambas as modalidades s\u00e3o quase t\u00e3o populares entre pessoas jovens e mais velhas. Acredito que isso permite aos m\u00e9dicos aconselharem seus pacientes mais velhos a frequentarem a academia\u201d,\u00a0disse Maia P. Smith, uma das autoras do estudo.<\/p>\n

Para melhores resultados, os pesquisadores recomendam a combina\u00e7\u00e3o dos dois tipos de atividade f\u00edsica.\u00a0O Instituto Nacional do Envelhecimento dos Estados Unidos (NIA, na sigla em ingl\u00eas) faz recomenda\u00e7\u00e3o semelhante, indicando outras modalidades de exerc\u00edcio que melhoram a sa\u00fade geral, incluindo atividades de equil\u00edbrio e flexibilidade, como ioga e pilates.<\/p>\n

Quando combinados, esses exerc\u00edcios proporcionam fortalecimento da musculatura, melhoram a respira\u00e7\u00e3o e frequ\u00eancia card\u00edaca, reduzem risco de quedas e aumentam a elasticidade do corpo, especialmente para pessoas acima dos 45 anos.<\/p>\n

Atividades est\u00e1ticas versus din\u00e2micas<\/h3>\n

Atividades est\u00e1ticas s\u00e3o aquelas realizadas na mesma posi\u00e7\u00e3o, ou sejam a pessoa n\u00e3o sai do lugar, como flex\u00f5es, levantamento de peso, treinos de resist\u00eancia (ou de for\u00e7a) e aparelhos de gin\u00e1stica que trabalham conjunto de m\u00fasculos espec\u00edficos, como membros inferiores e superiores.<\/p>\n

J\u00e1 os din\u00e2micos exigem maior movimenta\u00e7\u00e3o do corpo e maior controle da respira\u00e7\u00e3o, a exemplo da caminhadas (mais ou menos intensas), hidrogin\u00e1stica, corrida e ciclismo (leve ou moderado) e esportes como futebol, v\u00f4lei, t\u00eanis, etc.\u00a0Qualquer que seja a escolha, o importante \u00e9 faz\u00ea-los respeitando os limites do corpo para evitar preju\u00edzos.<\/p>\n

Quantidade de exerc\u00edcio<\/h3>\n

De acordo com a Associa\u00e7\u00e3o Americana do Cora\u00e7\u00e3o (AHA, na sigla em ingl\u00eas), os indiv\u00edduos adultos devem se exercitar pelo menos\u00a0150 minutos por semana<\/strong>, que deve conter atividades de intensidade moderada, como ciclismo e dan\u00e7a, ou 75 minutos semanais de exerc\u00edcios intensos, como nata\u00e7\u00e3o e corrida, por exemplo.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a entidade recomenda dividir a atividade f\u00edsica ao longo da semana e n\u00e3o fazer tudo no mesmo dia. Sess\u00f5es mais longas devem ser intervaladas com momentos de descanso.\u00a0Para quem busca benef\u00edcios ainda maiores, o tempo pode ser aumentado para 300 minutos de exerc\u00edcio por semana.<\/p>\n

Fonte: Veja<\/em><\/p>\n

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